혈압 정상수치에서 혈압 낮추는 법까지, 혈압 관리 핵심 정리

현대인이라면 누구나 한 번쯤 신경 써야 할 건강 요소 중 하나가 바로 혈압입니다. 혈압 정상수치를 유지하지 못하면 고혈압이나 저혈압으로 이어질 수 있으며, 이는 심장질환이나 뇌졸중의 위험 요인이 될 수 있습니다.

이 글에서는 혈압 높을 때 증상부터 혈압약 종류, 혈압에 좋은 음식까지, 꼭 알아야 할 정보를 한 곳에 정리했습니다.

혈압 정상수치란? 내 혈압은 안전할까?

혈압 측정은 아침 공복 상태에서 5분간 휴식 후 측정하는 것이 가장 정확합니다.

구분	수축기 혈압 (최고혈압)	이완기 혈압 (최저혈압)
정상 혈압	120mmHg 미만	80mmHg 미만
고혈압 전단계	120~139mmHg	80~89mmHg
1기 고혈압	140~159mmHg	90~99mmHg
2기 고혈압	160mmHg 이상	100mmHg 이상

가정혈압의 올바른 측정법, 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

고혈압 진료지침에 따른 혈압의 분류, 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

혈압 측정 방법에 따른 대응 혈압, 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

혈압 높을 때 나타나는 증상 6가지

고혈압 증상, 이렇게 나타납니다.

고혈압은 '조용한 살인자'로 불릴 만큼 증상이 없는 경우가 많습니다. 그러나 다음과 같은 징후가 있을 수 있습니다:

1. 두통과 어지럼증
2. 가슴 두근거림
3. 눈이 침침하거나 시야가 흐림
4. 피로감, 무기력함
5. 코피
6. 숨 가쁨

이러한 증상이 지속되면 반드시 병원에서 혈압을 측정해 보세요.

올바른 혈압 측정의 자세 및 방법, 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

혈압 낮추는 법 7가지 (생활습관 중심)

약 없이도 가능한 혈압 조절법

1. 염분 섭취 줄이기: 하루 5g 미만 권장
2. 운동 습관화: 빠르게 걷기, 수영 등 유산소 운동 주 3~5회
3. 체중 감량: 체중 1kg 감소 시 혈압 약 1mmHg 하강 효과
4. 금연과 금주
5. 스트레스 관리: 명상, 요가 추천
6. 카페인 섭취 조절
7. 충분한 수면: 하루 7시간 이상

좋은 생활습관에 따른 혈압 강하 효과, 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

혈압약 종류 및 복용시간

대표적인 혈압약 종류

혈압약은 한 가지보다는 2~3가지 병용하는 경우가 많습니다.

약물 유형	대표 약	특징
이뇨제	하이드로클로로티아지드	체내 염분 배출로 혈압 감소
ACE 억제제	에날라프릴	혈관 수축 억제
칼슘채널차단제	암로디핀	혈관 확장
베타차단제	아테놀롤	심박수 감소

20세 이상 고혈압 약제처방 변화, 출처: 질병관리청 국가건강정보포털

혈압약 복용시간, 언제가 좋을까?

• 일반적으로 아침 복용이 추천됩니다.
• 아침에 혈압이 가장 급격히 오르기 때문에, 아침 식전 또는 식후 30분 이내 복용이 이상적입니다.
• 단, 일부 약물은 저녁 복용이 더 효과적일 수 있으니, 주치의와 상담하세요.

혈압약 부작용, 알고 계신가요?

흔한 부작용

• 어지러움
• 피로
• 기침 (특히 ACE 억제제)
• 다리 부종 (칼슘채널차단제)

부작용이 지속된다면 절대 임의로 중단하지 말고 의사와 상의하세요.

혈압 낮추는 음식 BEST 7

혈압에 좋은 음식 리스트

음식	이유
바나나	칼륨이 풍부해 나트륨 배출
토마토	항산화 작용, 혈관 보호
시금치	마그네슘 다량 함유
마늘	혈관 확장 효과
아보카도	건강한 지방과 칼륨 풍부
귀리	수용성 식이섬유로 혈압 감소
두부	식물성 단백질로 혈관에 무리 없음

 

지금까지 혈압 정상수치, 고혈압 증상, 혈압약 복용법, 혈압 낮추는 음식까지 살펴보았습니다. 건강은 꾸준한 관리가 핵심입니다. 혈압 관리도 미루지 말고 지금 시작하세요!

출처: 코메디닷컴